【戶外冷知識】你知道嗎？越野跑鞋穿多久要換新的比較安全？

對於越野跑愛好者而言，一雙合適的跑鞋不僅能提升表現，更是保護雙腳的重要防線。但你知道越野跑鞋的壽命有多長嗎？什麼時候該換新鞋才最安全？該換的時候捨不得換，可能發生什麼問題？

以下我們將針對越野跑鞋的構造到材質進行介紹，同時分享一般使用情況下、頻繁使用的越野跑鞋壽命大約多長，以及如何延長其壽命，降低我們的荷包負擔。

越野跑鞋的構造與材質

越野跑鞋與一般路跑鞋最大的不同在於它們的設計和材質，專為應對崎嶇不平的山徑、泥地和岩石而打造。市面上的越野跑鞋，大多由以下幾個部分構成：

1. 鞋底（Outsole）：越野跑鞋的鞋底通常使用耐磨橡膠製成 (例如 Vibram)，並設有深刻的鞋紋，提供優異的抓地力，適應泥濘、濕滑或鬆軟的地面。
2. 中底（Midsole）：中底通常由 EVA 泡棉或 TPU 材質製成，提供緩衝和穩定性。EVA（乙烯-醋酸乙烯酯共聚物）泡棉輕量、柔軟且具良好緩衝效果，但耐用性稍差，適合追求舒適感的跑者；TPU（熱塑性聚氨酯）則較為堅固，提供更佳的穩定性與耐磨性，適合需要支撐力的越野環境。部分款式會加入岩石防護片（Rock Plate），防止尖銳石頭刺穿鞋底。
3. 鞋面（Upper）：鞋面材質多為透氣耐磨的網布，並搭配合成皮革或熱壓材質增加支撐與耐用度。此外，有些款式還具備防水膜（如 GORE-TEX），防止雨水滲入。但大多數越野跑鞋為了降低重量，通常採用快乾布料設計，不僅在接觸到液體後能快速乾燥，同時也能將足部的溼氣快速散透到鞋外。
4. 鞋頭與鞋跟保護：越野跑鞋的鞋頭和鞋跟通常有額外加強設計，保護腳趾免受撞擊，並穩定腳踝，減少扭傷風險。

 

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定期汰舊換新的時機點與重要性

一般來說，越野跑鞋的平均壽命約為 482 至 800 公里 (此數據來自多家跑鞋品牌的建議與專業跑者的經驗分享)。然而，實際壽命會受到多種因素影響，如個人的體重、跑步姿勢、地形和氣候等。至於何時該考慮汰換越野跑鞋呢？可以從以下幾點徵兆進行判斷：

1. 鞋底磨損：檢查鞋底的鞋紋是否磨平。如果鞋底變得光滑，抓地力減弱，容易在濕滑地面滑倒。
2. 中底失去彈性：用手按壓鞋底，若感覺中底泡棉變硬、失去回彈力，表示緩衝功能已大打折扣，容易導致足部疲勞和受傷。
3. 鞋面破損或鬆弛：若鞋面出現明顯破洞或鬆弛，會影響腳的穩定性，增加扭傷風險。
4. 異常的腳感：如果在跑步時感到足弓支撐減弱、腳踝不穩或膝蓋疼痛，這可能是鞋子已失去應有支撐的信號。

除了上述四種徵兆，還可透過彎曲測試，看鞋子是否已經老化。只要用手輕輕扭轉鞋子，如果鞋子比剛開始穿時明顯容易扭曲，代表結構已鬆弛，支撐力下降。這時就可能要考慮換一雙新的了。

不及時更換磨損的跑鞋，可能會引發各種運動傷害，如足底筋膜炎、阿基里斯腱炎、壓力性骨折及脛骨疼痛症候群等，不可不慎。

 

 

延長越野跑鞋壽命的方法

雖然越野跑鞋終究會磨損，但以下幾個方法可以有效延長它們的壽命：

1. 輪流使用多雙跑鞋：建議至少準備兩雙越野跑鞋，輪流使用，讓鞋子有時間恢復中底的彈性，減緩磨損速度。
2. 選擇適合不同地形的鞋款：根據跑步的地形選擇適合的鞋款。例如，泥濘地適合抓地力強的鞋款，而乾燥硬地則適合輕量鞋款，這樣可以減少不必要的磨損。
3. 避免在非越野環境使用：盡量避免在柏油路或水泥地上穿越野跑鞋，這些硬地會加速鞋底磨損。
4. 正確清潔與保養：每次使用後，應用清水沖洗鞋底的泥沙，並用軟刷輕刷鞋面。避免使用洗衣機清洗，並放置在陰涼通風處自然晾乾，避免陽光直射導致材質老化。
5. 適當存放：將鞋子存放在乾燥陰涼處，避免潮濕導致發霉或橡膠變質。不要將鞋子長時間放置在車內或陽光曝曬處，以免高溫加速材質老化。

 

 

定期汰換老舊的越野跑鞋，對於行進間的安全性至關重要。不過，那些需要汰換的越野跑鞋，雖然不再適合山徑奔跑，但仍可在日常生活中繼續發揮作用。尤其我們觀察到，越野跑鞋對於許多戶外人來說不只是運動裝備，也是日常穿搭的一部分。將淘汰的「訓練用」、「比賽用」越野跑鞋拿來作為日常外出鞋，也是一個不錯的方法，還能為永續環保盡一份心力。

圖片來源：Unsplash