面對眼前的 Sloper 抓點，姚廷蓁嘗試了幾次，都無法成功。她忍不住偷瞄了一下其他選手的狀況，在世界頂尖選手的包圍下，她體悟到，原來自己那麼渺小。
這是 2024 年於中國柯橋舉行的 IFSC 抱石世界盃 (IFSC World Cup Keqiao 2024)，廷蓁代表台灣出賽，也是她人生第一次踏上世界盃的舞台。在此之前，她已經攀岩 10 年。盯著眼前的「Problem」，她努力讓自己沉穩些，找出突破的方式。
攀岩始於叛逆
13 歲的夏天，一般國中生都在做什麼？廷蓁的父母親看著小孩即將迎接暑假，擔心若過著無所事事的日子，暑假的 2 個月就要被白白浪費掉；另一方面，父母親也擔憂邁入青春期的小孩，有可能接觸到不良的活動，誤入歧途。因此，她的爸媽給她出了一道題目：「你去找一個有興趣的運動，趁暑假去學。」
聽到這樣的要求，廷蓁並不是很情願。但基於尊重爸媽的期望，她還是到運動中心拿了傳單，看有什麼運動課程適合自己。「我看到傳單上有一個人綁在繩索上，垂掛在空中，背景是岩牆。看起來很刺激很危險，我為了惹爸媽生氣，就說我要報名這個。」當時完全不懂攀岩的她，只因為叛逆，就踏進了攀岩的世界。
「第一次上課沒有太多實際攀爬的機會，尤其靠自己能力，根本沒辦法爬完。直到第二次，有教練指導，才成功爬完路線，那一刻真的滿開心的。」回憶剛接觸攀岩的時刻，廷蓁仍能感受到當時的喜悅。
廷蓁的攀岩課程並沒有因為暑假結束而終止，她持續上，甚至連爸媽都好奇攀岩到底有什麼魅力，讓叛逆的女兒沒喊放棄，也加入一起上課。「起初是爸爸跟我一起上課，後來媽媽也一起。不知不覺攀岩就變成我們家每週某一天的固定行程。」教練看她爬出興趣，而且也爬得不錯，在她上了 3 個月左右的課後，問她有沒有興趣參加全國青少年運動攀登錦標賽。
原來這是攀岩的世界
人生中參加過最大的賽事僅止於校內規模，2014 年的全國青少年運動攀登錦標賽，是廷蓁當時所參加過的最大型賽事，也是她頭一回踏出校園面對來自其他學校的競爭者。「我不清楚是因為天氣冷，還是我很緊張，全身都在發抖，肌肉也比較僵硬，爬起來的感覺跟平常不太一樣。」雖說才接觸攀岩 3 個多月，頂多一週練習一次，且比賽狀況並不如預期。但結果讓廷蓁出乎意料，她在第一次全國性的賽事取得了第四名的好成績。
「與我一起比賽的對手大多是從很小的年紀就開始爬，而且訓練強度也更高一點。我能拿到第四名，已經覺得很不可思議，也很滿意自己的表現。」13 歲的她，眼裡看的是努力在岩壁上往上爬的自己，而不是名次高低。
首次比賽取得令自己滿意的成果後，廷蓁並沒有像勵志小說中的主人翁，從此奮不顧身投入攀岩的世界，努力訓練成為世界第一。她的世界仍充滿其他事物，像是學校的課業、自己想做的作品 (與學業相關)。到大學之前，她嘗試在各種興趣與責任中取得平衡，雖然攀岩仍然是生活中的一部分，她也斷斷續續參加不少比賽，並取得優秀的成績。但在那階段，她還未曾將攀岩視為人生志業。
「我沒有覺得自己攀岩特別厲害欸，在場上我也不總是獲勝，所以不覺得自己會以攀岩為職業。加上高職學的是美容，我也會希望自己在學業上不要落後他人太多。先考到理想的大學吧，當時某一部分是這樣想的。」
比賽的慾望
是比賽將廷蓁帶進了攀岩的世界，而後在不同賽事上，她逐漸成為台灣頂尖選手，上了大學更成功進入台灣甲組群列，且高居前四名。她坦言，在上大學以前，很少會為了比賽而有特別的訓練菜單，但進了甲組，比賽強度更高，視野也轉向國際，她開始對攀岩有了不一樣的想像。「我很享受比賽的過程，雖然過程多少會有壓力，但對我而言，那反而是一種讓我亢奮的元素，讓我拿出超出平常的表現。」
於是廷蓁開始與教練討論更縝密的訓練菜單，也會為了每一次比賽調整訓練內容。「攀岩是一個很多變又很好玩的運動，它最吸引我的地方就是無窮無盡的可能性。但換句話說，也表示我必須更靈活應對每一次比賽。所以訓練內容有時是針對商業路線，有時是比賽路線，又或是混合。另外同時還要搭配重訓以及物理治療，多管齊下才有機會站在國際舞台與其他選手抗衡。」
她坦言，有時訓練時也會有挫折，像是礙於爬不到終點的壓力，而沒照訓練方向操作，只一心想著完成路線。縱使完成了路線，卻心知肚明，那是蒙混過關的。下次遇到不同路線，還會有辦法這樣鑽捷徑通過嗎？面對這種心態，廷蓁看著一條條五彩繽紛的路線，心裡頭有點混亂。
心魔是最大的敵人
「我會把訓練過程錄下來，事後回放看自己哪裡做得不好。」廷蓁慢慢找到一套應對內心焦慮的方法，那就是正視焦慮，並找出焦慮源頭。「有時訓練會太過執著完成路線，而忽略了訓練的本質。比如說我這次的訓練重點應該是調整發力位置，但卻為了抵達頂點，而沒有好好落實教練所教的。所以我會努力調整心態，讓自己專注於每一次訓練的內容，若有把訓練項目做好，縱使無法完成路線，我也會覺得自己有達到目標，也就不那麼焦慮了。」
對運動選手來說，心理狀態的強健與否，關係到比賽的表現。平時訓練所鍛鍊出來的心理韌性，讓廷蓁在賽事上得以穩定輸出，不斷取得好成績。然而，她也曾經歷過心魔纏身的狀態，在負面情緒的籠罩下，當時已經是國內甲組女子排名第一的她，竟連一個國內賽都進不了決賽。而起因是一次國際賽事。
「某一年為了在日本舉行的世界盃比賽，我準備了好久，也很期待、很興奮。結果，因為交通延誤的關係，我無法在規定時間內報到，因而喪失參賽資格。當時我很沮喪，但我沒有讓自己在那個狀態過久，因為隔一週就要比台灣國內的比賽。結果比得超爛。」
回到台灣，在賽事中「狠狠摔了一跤」，這時的廷蓁，還懷疑是自己太累，所以表現不好。然而接下來幾週的訓練，她都無精打采，儘管都有按表操課，但她可以感覺到，攀岩的樂趣正一點一滴從她生命中流逝。同時間，她甚至還受了傷，腳踝輕微骨裂，導致數週無法訓練。各種壓力源朝她襲來，她才知道自己需要求援。
「我去了心理諮商。在諮商師的協助下，我才清楚發現無緣參加日本賽帶給我的打擊有多大。同時我也才有機會正視自己的心理狀態，並做出相對應的調整。」
被甩到後頭？追上去就是了！
如今的廷蓁，面對比賽帶來的挫折，已經可以用更正向的方式看待。而她也明白，攀岩這條路不會永遠順遂，就像她第一次比國內成人組比賽，成績直接吊車尾；今年參加抱石世界盃，面對各國高手，她也明顯感受到自己的實力差距。
「但這就是比賽的意義吧？感覺到渺小，發現自己有無限的進步空間，還有很多可以進步的地方。」
廷蓁越來越享受國際賽事的氛圍，她當然想拿好成績，但縱使無法拿到好成績，現場那種「強大的氣場」，也會讓她感到無比興奮，激發對成功的渴望。「像我第一次參加成人組的國際比賽，是 2022 年的亞錦賽。本來抱持著一邊比賽一邊玩樂的心態去，沒想到現場各國選手都散發出無比認真的態度，深深影響了我，促使我拿出更認真的態度看待比賽。而那種感覺是我很喜歡的，也是國內賽比較難感受到的。」
今年已經拿下全國抱石錦標賽女子甲組冠軍、全國運動攀登錦標賽女子甲組冠軍兩大頭銜，目前在岩館工作的廷蓁仍繼續積極訓練，準備接下來一場場賽事。她給自己設立了短程與中長程的目標：「短期內希望自己可以進入亞錦賽抱石項目的決賽；長期的話希望能進世界排名前 40 名。如果我進了世界前 40，這樣台灣就能多一個名額參加國際賽事，對於比我年輕的選手也是好的。」(當某國世界排名較前面，就有機會派出更多選手參賽，以反映該國競爭力)
訪談尾聲，我們與廷蓁聊到了自律。她想了想，笑著回答：「有人說攀岩需要很自律，確實，如果不夠自律，訓練做得不夠，實力就會產生落差。但我認為，攀岩也需要彈性，需要自由的靈魂，好好享受攀岩帶來的無限可能性。我希望自己一直保持這樣的心態，享受攀岩，努力拚搏每一場比賽。」
眼前的那面世界盃岩牆，雖然困難，但她相信自己做得到。縱然失敗，她還是相信下一次會更好。抱持這樣的信念，廷蓁不會輕言放棄，更大的舞台正等著她。
照片提供：姚廷蓁
➥ 廷蓁的 YT：www.youtube.com/@ClimberYao
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