攀岩，是近幾年在台灣流行起來的戶外運動，攀岩結合力與美的特性，也被稱之為「岩壁上的芭蕾」。一般想到攀岩，大家可能會出現在高山巨石上攀爬的畫面，但其實室內攀岩場、抱石館更是初學者的前哨站，攀岩並沒有想像中的危險又難以接觸，就連女生、兒童也可以很上手。
本篇文章以攀岩初學者的角度，參加由小岩館—內湖店所舉辦的「女力攀岩嘉年華」，編輯當天也穿著第一雙屬於自己的攀岩鞋參與本次活動，從如何挑選 攀岩鞋 、實際穿著參加室內抱石活動的體驗心得，分享即將投入攀岩領域的讀者。
為何需要一雙攀岩鞋
雖然攀岩沒有規定一定要穿攀岩鞋，但想要有最好的攀岩體驗和表現，勢必少不了一雙好的攀岩鞋，如同騎單車有卡鞋、登山需要專業登山鞋，專業裝備會直接反應到運動表現以及身體舒適的關鍵。穿著攀岩鞋除了保護雙腳方便踩穩岩點外，更能增加岩壁上的摩擦力，使攀岩技巧能夠全力發揮。
攀岩鞋以用途作為區分，大致可分綜合型、抱石型、傳統攀登型等類型，剛入門的朋友可以選擇綜合型，特別是對於第一次購買岩鞋的人而言，能夠穿著舒適且多用途的岩鞋最適合不過。綜合型鞋底設計通常會比較硬，當踩在面積比較小的岩點時，對於腿部肌肉還比較不發達的初學者也可以提供足夠的支撐與保護。
初學者攀岩鞋挑選重點
在了解攀岩鞋的功用後，挑選時可依照以下重點作為參考依據
- 以綜合型攀岩鞋款為主
- 選擇有支撐性、鞋底較硬的攀岩鞋，避免踩踏於岩點上感到不適。
- 試穿時感受到稍微有點緊但不至於到疼痛的尺寸（通常會比平常穿的鞋碼小半號至一號）
這回體驗的evolv Kira女款攀岩鞋 ，evolv誕生於2003年美國，致力於創造高摩擦技術攀岩鞋以及性能休閒鞋，亦受到許多專業運動員的信賴，協助將他們的潛力發揮到最大，並長期贊助許多世界級的攀岩運動選手：Chris Sharma, Ashima Shiraishi, Kai Lightner等。
而evolv Kira為中階鞋款，鞋型與彎曲度的設定，在垂直或外傾地形都能有良好表現，特殊的Z型綜合扁鞋帶讓整雙鞋完整貼合足部，不僅初學者，為各階段女性攀岩者都適合的款式。
evolve Kira 攀岩鞋 特色介紹
- 中等足弓曲度，垂直與懸吊岩面皆有不錯表現
- Z型綜合扁鞋帶，整合鞋帶的包覆感且方便調整
- TRAX High Friction Rubber鞋膠，使鞋底黏附力有更好表現
- VTR 3D 立體包邊
- 全新改良一體成型足尖包覆，更舒適，用足尖勾點也更紮實
- 女性窄版鞋楦
※evolv Kira為Kronos的女版，差別僅在於Kira為窄版設計，除此之外，材質、功能兩者皆相同，男生也可以參考！
/ TRAX Rubber：黏附力超凡的鞋底素材 /
TRAX Rubber鞋底有摩擦力的同時也有變型的特性，能黏附崎嶇不平的石面，大大增加接觸面，有效提升攀附力及抓地性，即使在濕滑的石面也能展現防滑性。TRAX鞋膠不單黏力強，且膠質堅硬，可以更耐用，同時保持良好的腳點觸感。
/ Variable Thickness Rand：VTR 3D 立體包邊 /
在鞋體四周採用不同厚度的鞋緣包覆，拇指週邊高磨耗區域厚度較高，加強耐用度並維持拇指空間，足弓凹弧區留薄，減少壓力和熱點摩擦。
對於初學者而言，挑選攀岩鞋還是比較建議以舒服且相較平坦的鞋底，踩在室內岩點和岩牆上，也會提供良好的抓地力，不建議第一雙鞋就跳級到高階鞋款，透過漸進式方式習慣穿著攀岩鞋攀登。
而高階攀岩鞋是什麼樣子呢？從外觀看起來會不對稱或是鞋底極度向下彎曲，這是為了遇到陡峭路線或難關時，鞋子能在各種岩石上抓得更穩固。
▲evolv Geshido為進階鞋款，可以看見鞋底彎曲幅度更大。
攀岩鞋依照穿著方式可區分為：綁鞋帶式、套鞋式、魔鬼氈式，evolve Kira 為魔鬼氈式，魔鬼氈鞋款也是在抱石中最常見的鞋款，在室內岩館經常需要穿脫攀岩鞋，魔鬼氈的設計除了穿脫方便外，在功能性上也有大幅度改革，例如腳背的防磨、腳跟掛腳位置等。
▲Evolve Kira 魔鬼氈為Z字型調整帶，能夠有更多調整空間以利服貼腳背。大開口設計也讓穿脫更省力﹑快速。
快速科普另外兩款的用途：綁鞋帶式常出現在戶外攀登或是上攀路線使用，因鞋帶可以更貼合腳部線條，也因為上攀路線一次攀爬時間較長，不需要頻繁穿脫；而套鞋式的攀岩鞋講求的是穿脫方便及柔軟，作為速度賽使用居多，速度賽講求的是身體爆發力，只需要踩點不會滑即可。
以挑選攀岩鞋的尺寸而言，會聽一些前輩講到若試穿時（在平地）如果穿起來舒適或是完全無感，表示鞋子太大，實際活動時會無法準確感受踩踏的腳點，但也不宜太緊，如果感到疼痛的程度也會影響攀登，因此試穿時穿起來有些不舒適、但不至於疼痛是比較直覺可以評斷挑選攀岩鞋的指標方式。
不過對於初學者來說，舒適度還是最為重要，先享受攀爬樂趣為前提，讓自己愛上這項運動！
戶外編輯訓練日：女力攀岩嘉年華
這次體驗活動由小岩館的女性教練來帶領大家溫柔入門，並特別設計女性友善的抱石路線，對於初學者，在活動中可以體驗攀岩的樂趣，還有好玩的趣味賽可以參加，讓初學者在體驗後也想繼續投入這項運動。
攀岩屬於全身性運動，攀岩時常會讓韌帶和肌腱承受遠比平常運動時劇烈許多的力量。正式開始抱石前，也特別安排瑜珈伸展作為暖身，讓關節做好激烈運動的準備。平時攀岩、抱石前可以針對肩、腿、腳踝、手指等重點部位做動態伸展。
雖然抱石看起來比其它攀登方式安全，但是短快的錯誤墜落更容易造成身體的受傷。即便墜落在軟墊上，了解如何墜落與放鬆身體柔軟墜落也是需要練習的，墜落時千萬不要用手臂或是手掌來幫助墜落，當全身的重量壓在支撐的手掌或是手臂的時候，會造成嚴重的受傷或是扭傷。墜落時，試著將雙手抱胸，在墜落的時候比較不會有撞擊的風險。
初學者移動守則：三點不動一點動，要移動手或腳時將重心移至其他三點，讓身體形成一個三角形，保持平衡再做移動。
像跟我們一樣的初學者，身體本能會不自覺傳達攀爬時是用手引體向上將自己拉上去，但這樣的方式很快就會將力氣消耗殆盡，隔天也會發現小手臂的「鐵手」情形會非常嚴重。
在攀岩活動時，腳的力量遠大於手，每次向上移動時應該多利用腳來支撐體重，讓身體的重量平均落於雙腳上。在攀爬的過程中，盡可能將身體貼靠岩壁，將身體重心分散在岩點上，避免全部力量都放在手臂及手指上。
對於新手該如何踩穩腳點，教練分享個小技巧，就是利用岩鞋鞋尖的部位踩點，後續在轉動腳的時候，才不會被岩板擠住沒有空間移動。
新手在岩壁上最常出現的OS就是＂我過不去了！＂，在頭幾次的室內抱石過程，有時因為緊張，視線只盯著眼前的範圍，忘記抬頭看看身邊的其它岩點，常需要底下的同伴告訴自己「右手往斜前方抓」、「左腳用力往上踩」的指令，才會回神過來原來下一步這麼容易。
又或者有「感覺腳無法在岩點上站穩」的錯覺，用手臂代償緊握不放岩點不放，這次穿上 evolv Kira 攀岩鞋 ，採用TRAX High Friction Rubber鞋膠，比起岩館租用的鞋子，更感受得到岩點的腳感，相較之下也能站穩腳步，降低認為自己要墜落的心理不安全感。
趣味競賽中學習
瞭解抱石的基本課程後，下午也展開一連串的趣味競賽，不僅是針對路線完攀的追求，也在過程中認識到抱石的常見技巧。
引體向上：訓練你的四肢肌力
攀岩時，上肢最主要的功能是抓住手點引導前進的方向，最基本的就是「引體向上」的能力。初學者可以先以彈力帶輔助，以慢速且完全角度的方式去完成每一次動作。
Dyno：訓練爆發力
「Dyno」就是在兩個岩點間的大幅跳躍動作，是幾乎無法掌控也不是柔軟度能控制的，Dyno極度挑戰攀岩者的軀幹穩定與四肢發力協調度，除了力量與技巧，有時還需要一點運氣！
Slab：平衡感訓練
Slab 是指內傾，也就是小於 90º的牆面或是無角度的垂直牆，這些牆面會設置的路線通常為平衡路線，通常比較會用到腳尖、小腿及核心的力量，需要細膩的腳法及沈著的心態，否則一急就容易墜落了。
Evolve Kira 輕微不對稱內彎腳尖及加厚腳趾前端區域，在 Slab 坡面或需要腳尖踩點下壓發力時提供足夠的強度。
▲前面有說到暖身，結束運動後收操也很重要，收操做得確實，也有效減少隔天的肌肉僵硬！
▲戶外編輯攀岩訓練日，成功！
整體而言，evolv Kira 適合大部分亞洲女生腳型或是腳板較窄的岩友，編輯本身也是屬於窄版腳型，起初也會對歐美品牌有些顧慮，但實際試穿活動後，除了沒有不合腳的問題，evolv Kira 也為初學者提供攀岩入門所需要的性能：舒適、易穿脫的設計、附著力強的鞋底。
在實際進行抱石活動時，鞋子整體的包覆不會帶來任何的不適感。除了鞋底及前半部為了要保護足部會稍微硬一些，其餘位置則比較柔軟且強調透氣性，因此攀岩時，腳不會容易感到悶熱或出汗。
側邊也有完整包覆性和支撐性，魔鬼氈調整收緊之後腳感非常緊緻、更穩定，也敢踩較小的岩點，對於路線也有很大的突破點，戰勝一些新手內心小劇場的心魔。
光是從岩館的租用鞋款到入手屬於自己的攀岩鞋，就能發現到原來攀岩鞋的差異是多麽的巨大，多一層價值的角度來說，若是今天已經決定踏入攀岩運動，就很推薦大家擁有一雙自己的攀岩鞋，長久下來租賃鞋子的費用，絕對足夠可以買到更好的鞋身、更好的膠底，在疫情時代同時也兼顧衛生安全，何樂而不為呢？
活動照片 / 小岩館—內湖店提供
| The Little Rock小岩館-內湖店 |
- 地址：台北市內湖區瑞光路258巷55號
- 電話：02-26576006
- 營業時間：12:00-23:00
- 收費方式：
入場(無教練) $320/次、星光票$250
定期票(無教練) $1,500/30日、$4,200/90日
更多收費方式及場館資訊請洽小岩館
▸ The Little Rock 小岩館 官方網站
▸ The Little Rock 小岩館 Facebook 內湖店 / 天母店
▸ The Little Rock 小岩館 Instagram 內湖店 / 天母店
【延伸閱讀】
❝ 我們相信戶外不只是一種運動，
更是一種迷人的生活態度。 ❞
大自然，是生活的調劑，我們致力於將最棒的戶外風格傳遞給每一位OUTSiDERS。
OUTSiDERS 是一個致力於戶外領域的線上媒體平台，以當代紀錄者的角色，提供豐富的戶外知識、人物故事、環境保育、潮流趨勢，也實際參與戶外盛會的活動紀實，當你需要的時候，會發現資訊垂手可得。未來，我們也計劃將來產出更多的專題式深入報導與專訪，透過文字的力量，讓更多人用正確的方式走進大自然，進而愛護我們所生長的世界。
現在，我們希望邀請您共同創造更加豐富、有深度的資訊世界，加入我們的贊助計劃，一起為戶外圈發展茁壯。
▎贊助支持 OUTSiDERS ⇢ https://lihi.cc/fxFGY
