有試過潛水的人，應該都會被深海的靜謐與美景深深吸引。根據新聞報導，受到疫情影響，加上潛水風氣提升，2020 年的潛水人口暴增三成。這當中有多少人是使用水肺，或是自由潛水，我們不得而知，但從數據已經可以看到潛水的龐大吸引力。
加上社群軟體的推波助瀾，水中美照一張張無不誘惑著大眾往海底游。在不同推力的影響下，大家開始從技術、花費門檻相對低的自由潛水著手，希望能在海中留下一張美美的照片。
本文透過專業的合格自由潛水教練 雨天 的解說，回答女生對於自由潛水的疑惑，下水前，務必先看一下喔！
1️⃣ 我體力不好又不會游泳，可以自由潛水嗎？
雨天教練分享，有些女生學員表示自己沒在運動，力氣又小，不確定自己是不是可以自由潛水。教練表示，這要從自由潛水會運用到哪些肌群以及身體機能說起。
首先是最關鍵的憋氣能力，雖說可以透過自由潛水的經驗累積，增加憋氣的時間，但教練認為，如果可以平時就多培養「有氧運動」的習慣，就能替身體打好更佳的基礎。有了更好的體力，想來憋氣能力以及水中的反應速度都能提升不少。
其次是身體的肌力。自由潛水主要會用到以下幾個肌群：核心、腳背 (踢蛙鞋)、大腿 (踢水)。基本上到健身房都有相對應的器材可以輔助訓練，若是在家，核心可以透過靜態的訓練強化，例如伏地挺身、棒式等等；腳背可以多跪坐或是進行其他壓腳背姿勢進行訓練 (網路上有許多影片可以參考)；大腿可以採取深蹲、弓箭步等方式鍛鍊。
教練提醒，沒有好的體力與肌力，也可以自由潛水；但有好的體力與肌力，才能更如魚得水，若遇到緊急狀況需要應變，身體也較能即刻反應。
2️⃣ 我月經來，可以自由潛水嗎？
雨天教練笑著說：「這應該是最多女生問的問題了。」
同樣身為女性，雨天教練拍胸脯掛保證：可以，月經來同樣可以自由潛水，前提是作好防護措施。
教練表示：「其實下了水，下潛越深，水壓越大，月經基本上不會往外流，所以反而在水中不用擔心月經外漏。」但教練強調，並不是就不用作好防護措施。教練推薦，如果月經來，可以使用「月亮杯」、「月經碟片」取代衛生棉條、衛生棉。
原因在於，衛生棉與衛生棉條在海中容易浸濕，增加私密處感染機率。相較之下，月亮杯與月經碟片可以更有效地防護月經外漏，同時降低私密處感染狀況。教練提醒：「上了岸還是要記得立即更換生理用品，並保持私密處的乾燥，避免感染喔！」
3️⃣ 我懷孕，可以自由潛水嗎？
雨天教練強調：「懷孕能否自由潛水，一定要諮詢過醫生，由專業婦產科醫生評估沒問題，才可以下水。」
不過教練也分享一個她的朋友：「我有一個朋友懷孕六個月，問過醫生潛水沒問題，照樣玩得很開心。」
如果你懷孕了，卻又很想自由潛水，請務必要諮詢醫師喔！也才能玩得安心盡興！
4️⃣ 我想學自由潛水，又怕曬傷或曬黑，怎麼辦？
玩潛水的人，很難不曬黑，但雨天教練說，確實有很多女生詢問她防曬秘訣。教練表示：「防曬，不僅是避免曬黑，更重要是避免曬傷，尤其海水會沖掉我們身上的油脂，皮膚直接被太陽直射，傷害很大。」雨天教練推薦兩個防曬秘訣給大家：
??物理防曬：戴帽子、穿著防寒衣。
??化學防曬：可擦海洋友善的防曬乳，或是到超市購買食用椰子油擦在身上也很好用！
雨天教練真心建議，以物理防曬取代化學防曬，不僅對海洋友善，且物理防曬也較有用。
5️⃣ 我想要在自潛時拍美照，可以化妝嗎？
如果是防水妝，基本上是沒問題的，但在水中時間一久，妝能否完好如初就不得而知了。且，彩妝必竟是化學產物，還是不建議帶妝下水啦！
還有這幾個注意事項也很重要！
雨天教練特別提出幾個也很重要的注意事項，提醒所有對自由潛水躍躍欲試的人，不分性別，都要注意喔！
??身體狀況自我評估：如果患有慢性疾病，如高血壓、心臟病、氣喘等等，一定要先詢問醫生自身的身體狀況是否合適下水。此外，下水前應該要先留意自己的身體狀況，如果不舒服，切勿貿然下水喔！
??潛伴很重要：自由潛水屬於高風險運動，雨天教練特別提醒，無論自潛技術為何，都要與潛伴同行。所謂的潛伴，是要有足夠經驗的人，最好下潛深度能力與自己差不多，萬一自己發生意外，潛伴才有能力搭救。
??水下環境要注意：下潛要注意海流強度與方向，小心被捲進強勁的海流當中而無法逃脫。此外，海底生物、植物雖美，卻可能有毒性，或是引發過敏，切勿隨意觸摸。建議穿著防寒衣，也可避免碰觸到海底生物，或是被海底礁石刮傷。
??切勿逞強：教練表示，她看過很多人自由潛水為了追求更好的成績 (更深的深度)，而逞強自己，甚至在海中昏迷。她就曾經救過一個在海中昏迷的遊客。下水要知道自己的極限在哪裡，不要拿自己的生命開玩笑啊！
以上就是雨天教練給大家的自由潛水注意事項，如果你對雨天教練的 tips 有興趣，不妨關注教練的 IG：https://www.instagram.com/leerainy_ocean/
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